Главная / Спорт и здоровье / Продукты богатые железом

Продукты богатые железом

Чтобы поднять уровень гемоглобина и дать нужное количество железа вашему организму предлагаю вам список продуктов содержащий это важный микроэлемент.

Рекомендуемое количество железа составляет 18 мг. для взрослых женщин, и 8 мг для мужчин.

Продукты богатые железом

Стоит отметить, что витамин С помогает организму усваивать железо из пищи.

Моллюски
Продукты богатые железом - Малюски

Они являются главным источником обеспечения организма железом. 100 грамм моллюсков обеспечивает ваше тело 23,8 мг. железа и 126 калориями, калием и витамином В12.

Не важно в каком виде вы будете подавать их на стол: сырыми, вареными или жаренными, в супе или в салатах, главное чтобы они присутствовали в вашем рационе 2-3 раза в неделю.

Овес и овсяные хлопья

Продукты богатые железом - Овес и овсяные хлопья

Большое количество железа, вы можете получить  из цельнозернового овса или овсяных хлопьев с фруктами, орехами, сухофруктами вместо сахара. Добавление фруктов и ягод богатых витамином C поможет лучшему усвоению железа, например: цитрусовые, киви, клубника или смородина, ежевика.

Семена тыквы

Продукты богатые железом - Семена тыквы

30 грамм жареных семян тыквы или кабачков содержат 4,2 мг. железа и 148 калорий.

Белые бобы

Продукты богатые железом - Белые бобы

Белая фасоль даст вашему организму 3,9 мг железа и 153 калорий, калий и витамины группы В.

Темный шоколад
Продукты богатые железом - Темный шоколад

Он содержит высокий уровень антиоксидантов, которые помогают повысить работу головного мозга, улучшить память и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Норма в день 30-50 грамм этой сладости.

Чечевица

Продукты богатые железом - Чечевица

Она обладает приятным вкусом и является очень питательной, чем помогает не передать. 80-100 грамм содержит 3,3 мг. железа и 115 калорий.

Шпинат
Продукты богатые железом - Шпинат

Все знают о пользе этой зелени, в 100 грамм которой содержится 3,2 мг железа и 21 калория.

Также зеленый лук, все виды салатов, петрушка обязательно должны быть в вашем рационе.

Рыба

Продукты богатые железом - Рыба

Употребление рыбы не только снижает риск депрессии, болезней сердца, но и дает здоровую дозу железа для вашего организма.

Ешьте по 150 грамм консервированных сардин, свежего тунца, лосося или палтуса каждую неделю.

Мясо и субпродукты
Продукты богатые железом - Мясо и субпродукты

Большое количество железа содержится в мясе и субпродуктах, поэтому добавьте в свой рацион сердце, печень и почки, белое мясо животных и птицы.

Ягоды

Продукты богатые железом - Ягоды

В ягодах черной смородины, чернике,землянике и клюкве содержится 3,5 мг железа и минимум калорий.

Арбуз

Продукты богатые железом - Арбуз

В нем содержится 5 мг. железа, а также  белки и витамин С и большое количество калия.

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий