Главная / Спорт и здоровье / Как выбрать кроссовки для начинающей бегуньи

Как выбрать кроссовки для начинающей бегуньи

 

Для каждого вида спорта предусмотрена специальная обувь. Производителями она изготавливается с учетом физиологических особенностей стопы спортсмена и предстоящей нагрузки. Как выбрать кроссовки для начинающей бегуньи

 

Поэтому для занятий баскетболом, ходьбой, фитнесом или бегом потребуются абсолютно разные типы кроссовок. Только на первый взгляд все кроссовки абсолютно одинаково удобны и для бега подойдет любая туристическая обувь. На самом деле, каждую пару отличает друг от друга ряд критериев.

Как выбирать кроссовки?

Чтобы у начинающей бегуньи не пропало желание бросить тренировки после первой же пробежки, нужно правильно подобрать кроссовки по весу. Обувь, отяжеляющая ногу, не создаст дополнительную нагрузку, как многие думают, а только создаст неудобства и дискомфорт при движении. Кроссовки желательно выбирать из натурального материала, например, кожи.

Важный параметр при выбор кроссовок – пронация стопы. Она указывает на физиологические особенности свода, а обратить на нее внимание следует для того, чтобы правильно подобрать обувь с учетом коррекции нагрузки на связки и суставы. У свода стопы особая роль: она служит  амортизатором, когда нога ступает на какую-либо поверхность.

Различают три типа своды стопы:

Нейтральная пронация –  нормальное состояние стопы. В таком случае подобрать кроссовки будет несложно: подойдет большинство моделей.

Гиперпронация – обозначает, что свод заваливается к внутренней части. В таких случая амортизационная функция стопы нарушена, связки ослаблены, нагрузка на все тело и, конечно, позвоночник, распределяется неправильно. Результатом гиперпронации может стать плоскостопие и травма колен. Поэтому потребуются кроссовки со специальной поддержкой свода стопы. Не подойдут кроссовки с твердыми колодками и с увеличенной амортизацией.

Гипопронация – обусловлена недостаточным прогибом, что приводит к заваливанию ноги на внешнюю сторону. В таком случае амортизация стопы также сильно нарушена, заметно косолапие при беге и ходьбе. Страдает голень, получая большую нагрузку. Для бега понадобятся кроссовки, в которых  плавный переход от пятки к носовой части, а также дополнительные амортизационные технологии.

Выбор кроссовок в зависимости от местности для бега

Для пробежек по ровной поверхности и твердому асфальту подойдут кроссовки практически любой модели. А вот если бегать предстоит по лесным тропинкам, по раскисшему грунту или слякоти, по горным дорожкам, то нужно купить трейловые кроссовки. В такой обуви, которая еще называется внедорожная, есть специальные протекторы, изготовленные из прочного материала, который защищает ногу. Трейловые кроссовки плохо гнутся, достаточно много весят. Они подойдут и для пробежек в зимний период.

Общие рекомендации по выбору кроссовок

Выбирая в интернет-магазине кроссовки, их сложно примерять и понять, удобно ли в них будет стопе. Поэтому лучше отправиться в специализированный магазин. Наденьте кроссовки и встаньте ровно. Плотно ли зафиксирована стопа? Не жмет ли в области пальцев? В идеале между большим пальцем ноги и носком  должно оставаться 7-10 миллиметров. То есть, обувь должна быть чуть больше обычного размера для избежания  травм и натертостей.

Как выбрать кроссовки для начинающей бегуньи

Большая ошибка – спешить за покупкой кроссовок с утра пораньше. Ногам нужно дать привычную для вас ежедневную нагрузку, прогуляться пешком, походить в обычной обуви. Это позволит подобрать оптимальный размер спортивной обуви.

Срок эксплуатации беговых кроссовок зависит от интенсивности тренировок. В среднем, изнашиваться обувь начинает после пройденных 1400-1500 километров. Особое внимание уделяется подошве: если она начала стираться, обувь нужно заменить, чтобы не допустить травм.

Для максимального комфорта в кроссовки для пробежки надеваются специальные беговые бесшовные носки. Они шьются из материала, хорошо поглощающего влагу и позволяющего коже дышать, а значит, ногам будет комфортно в течение всей тренировки.

Спортивных  успехов вам и здоровья!

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий