Главная / Красота / Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Сегодня мы раскроем вам секрет, как вернуть стройность ножкам.

Как похудеть в ногах

Мы собрали самые лучшие советы и упражнения для того, чтобы вы смогли похудеть в бедрах и икрах и улучшить их внешний вид.

Немного усилий и вы можете достичь великолепных, стройных и подтянутых ног и будете выглядеть невероятно сексуально.

Упражнения.

Для достижения стройности ножек вам помогут тонизирующие упражнения, которые можно совмещать с фитнесом, бегом или ходьбой. Делайте следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение первое: Приседания.

Как похудеть в ногах

Исходное положение: Встаньте и выпрямите спинку, ножки расставлены по ширине ваших плеч и руки лежат на бедрах.

Медленно присядьте на корточки (угол между бедром и ягодицами должен быть не более 90 °), ноги должны остаться прижатыми к полу, затем выдохните и вы вернитесь к исходному положению.

Повторения:

  • Начальное: 3 подхода по 10 повторений с 1 минутой отдыха.
  • Промежуточное: 4 подхода по 16 повторений с 1 минутой отдыха.
  • Дополнительное: 5 подходов по 25 повторений с 45 секунд отдыха.

Упражнение второе: Выпады.

Как похудеть в ногах

Исходное положение: Встаньте расставив ноги на расстояние около 1 метра друг от друга, положите руки на бедра.

Вдохните и сделайте выпад вперед с передней ноги, сохраняя верхнюю часть тела прямой. При выпаде вашей переднее бедро должно находиться в горизонтальном положении.

Вернитесь к исходному положению и выдохните. Повторите с другой ножки.

Повторения:

  • Начальное: 3 подхода по 10 повторений и 2 минутки на отдых.
  • Промежуточное: 4 подхода по 12 повторений и 1 минутка на отдых.
  • Дополнительное: 5 подходов по 16 повторений и 45 секунд на отдых.

Устранение проблем, которые помогают вернуть ногам  стройность.

Как похудеть в ногах.

Женские ноги, особенно в таких областях как бедра, коленки и икры являются основными участками тела, которые поражаются целлюлитом, особенно у женщин с грушевидной формой тела.

Также многие женщины сталкиваются с проблемами циркуляции крови в ногах, что приводит к появлению тяжести в них и скопления воды, болям, отекам и появлению варикозных вен.

Отсутствие физической активности мышц от верхней части бедра до пальчиков ног приводит к их расслаблению и под кожей начинают появляются комочки и шишки.

Для того, чтобы вернуть красивые ноги, нужно заставить работать их и предоставлять им всю необходимую помощь для оптимального кровообращения.

Как похудеть в ногах

Поэтому мы предлагаем вам приятные домашние процедуры для устранения целлюлита, возвращения гладкости коже и стройности ножкам

  • Холодный душ:  Сядьте в ванну, вытянув перед собой ноги. Теперь перемешайте душ с напором холодной воды (22 градусов максимум) по ножкам, начиная от ягодиц до лодыжек и подошвы ваших ног, возвращаясь обратно, делая таким образом приятный контрастный массаж.
  • Антицеллюлитный крем: Используйте его на утром и вечером! Узнать больше, как избавиться от целлюлита вы можете в этой статье.
  • Массаж:  Для бедер, массируйте кожу движениями вверх, начиная от колена и поднимаясь к бедру, ладошками на бедрах и пальцами по бокам. Для колен, промассируйте кожу вверх средними пальцами от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем добавьте небольшие спиральные движения от внутренней до верхней части колена.

Салонные процедуры

Как похудеть в ногах

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Криотерапия:  Это обертывания ног с освежающими активными ингредиентами, которые помогают дать им немедленное и длительное ощущение легкости.
  • Прессотерапия:  Это лимфатический дренаж, который включает в себя технику сжатия на ногах и быстро удаляет целлюлит, тяжесть в ногах и отеки.
  • Мануальный лимфодренаж:  Обычно осуществляется физиотерапевтом, довольно болезненный массаж, но отлично стимулирует кровообращение в лимфатических сосудах и удаляет отеки, улучшает кровообращение.

Полезные советы

Как похудеть в ногах

  • Не сидеть слишком долго, тем более со скрещенными ногами, это приводит нарушению кровообращения, появлению варикоза и отеков ног.
  • Как можно больше гуляйте и совершайте пешие прогулки, они улучшают кровообращение и тонизируют вены ног.
  • Избегайте слишком облегающей и обтягивающей одежды, чтобы не нарушать циркуляцию крови и лимфы.
  • Носите удобную обувь и старайтесь избегать обуви плотно прилегающую вокруг нижней части ног. Держитесь подальше от очень высоких каблуков и плоских балеток и шлепанцев без поддержки ступни.
  • Поднимайте ноги при любой возможности, например в постели, на работе, при просмотре телевизора, чтобы усилить циркуляцию крови и удалить отеки, избежать возникновение целлюлита и варикозного расширения вен.
  • Избегайте перегрева. Слишком частое пребывание на солнце, долгое посещение бани и хаммама или горячий ванны могут привести к расширению кровеносных сосудов.

Как похудеть в ногах

  • Еда влияет на ваше здоровье и стройность тела, поэтому убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов и витамина С (во фруктах, ягодах и овощах) и витамина Е (сухофруктах, сливочном масле), которые помогают укреплять вены и капилляры; клетчатки и волокон (мука грубого помола крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника и бережно выводят шлаки; и жирных кислот (рапсовое масло и рыба), которые имеют омолаживающие свойства.
  • Травяные отвары и чаи помогают оздоравливать вены, например гамамелис повышает их эластичность, кипарис препятствует застою крови в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а красное вино укрепляет стенки вен.

    Одежда

Как похудеть в ногах

То, что вы носите также играет большую роль в том, как хорошо и выгодно выглядят ваши ножки. Во несколько советов, которые помогут вам избежать ошибок и не усиливать дефекты.

Одежда, которая выгодно подчеркнет ваши ноги:

 

Как похудеть в ногах

  • Брюки-сигаретки помогают визуально удлинить ноги.
  • Юбки и шорты выше колена, мини-юбки зрительно удлиняют ноги и делают их стройными.
  • Юбки и платья карандаши также создают образ стройности и выгодно подчеркивают длину ног.
  • Леггинсы с большим свитером, туникой или  коротким платьем.
  • Тонкие колготки, или чулочки черного цвета,  обладают визуальным эффектом, который помогает сделать ножки стройными.
  • Каблуки помогают красиво выделить икры и подчеркнуть стройность ног.
  • Джинсы-клеш с высокой талией удлиняют ноги и отвлекают внимание от больших ягодиц и пышных бедер.

Одежда, которую лучше избегать

Как похудеть в ногах

  • Юбки и платья длиной до икр — это не только придаст вам возраста, но сделают ваши икры  массивными!
  • Слишком обтягивающей одежды, которая выделяет полноту ног и производит эффект массивности.
  • Яркие цветные ткани, принты заставляют ваши ноги выглядеть намного полнее.
  • Квадратной формы шорты делают бедра короче и шире.

    Надеемся наши советы помогут вам эффектно подчеркнуть стройность и красоту ваших ног.

Вам может быть интересно

Визуальные тренды издательского бизнеса

Главные визуальные тренды глянцевых изданий. Глянцевые издания объединили моду с искусством: все больше на их …

Добавить комментарий