Главная / Спорт и здоровье / Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы дома

Мы знаем, как накачать мышцы ягодиц, пресса, груди, ног и рук в домашних условиях.

Не у всех есть  возможности ходить в тренажерный зал, а заполучить упругое тело  хочется. Пользуйтесь нашим комплексом упражнений, который поможет подкачать дома все группы мышц.

Как накачать мышцы дома

Тем, кому необходимо похудеть, равномерно просушив прослойку жира, под которой прятались мышцы, необходимы кардиотренировки.

Комплекс на все группы мышц может выглядеть так:

  • Прыжки на скакалке – 1,5-2 мин.
  • Прыжки «звездочка» (руки, ноги одновременно в стороны) – 1 мин.
  • Прыжки с захлестом голени, доставая пятками до ягодиц – 1,5-2 мин.
  • Прыжки с высоко поднятыми коленями (не менее 90º) – 1 мин.
  • Бокс (имитация быстрых, но точных ударов) – 1 мин.

Повторять все 5 упражнений необходимо без перерыва 3 раза подряд.

Как накачать мышцы дома

Накачать ягодицы и ноги в домашних условиях можно с помощью махов, приседаний, выпадов и прыжков. Этих упражнений будет достаточно, если выполнять их как следует.

  • Махи ногой вперед, в сторону и назад – по 20 раз в каждое направление левой и правой ногой.
  • Классические приседания – 30-50 раз в зависимости от уровня подготовки.
  • Глубокие приседания (ноги расставлены широко, ягодицы опускаем как можно ниже, спину держим прямо) – 20-40 повторений.
  • Приседания с прыжком (выполняем глубокое приседание на вдохе, на выдохе выпрыгиваем максимально вверх) – 20-30 повторов.
  • Выпады (медленные или со сменой ног в прыжке) – 10-15 раз на каждую ногу.

В конце занятия можно закрепить результат статическим упражнением – плие.

Расставь ноги широко, опустись вниз, колени и таз должны образовывать угол 90º, спина ровная, макушка тянется в потолок. В таком положении нужно постоять 1 минуту.

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий