Главная / Спорт и здоровье / Делай тело: как накачать пресс

Делай тело: как накачать пресс

Идеальный животик – не мечта, а реальность. Как сжечь жир на животе?

Каждая женщина ведет извечную ожесточенную борьбу за свое тело. О красивом рельефном прессе мечтает практически каждая из нас, однако достичь заметных результатов не всегда бывает просто.

Делай тело: как накачать пресс

Накачать пресс в домашних условиях более, чем реально. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс и правильно питаться.

5 эффективных упражнений на пресс

  • Самым эффективным упражнением на пресс было названо скручивание.

Для этого ляг на пол, ноги согни в коленях, поясницу крепко прижми к полу и отрывай лопатки. На выдохе тело поднимается, мышцы пресса напрягаются и сокращаются, на вдохе опускаем тело в исходное положение, на пол не ложиться. Повторяй от 20 до 50 раз 3-4 круга. До того момента, как мышцы начнут жечь.

Делай тело: как накачать пресс

  •  Обратное скручивание

Еще одно очень эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса, которое хорошо выполнять в комплексе с предыдущим.

Ляг на пол, руки положи вдоль тела, подними прямые ноги на 90* так, чтобы стопы смотрели в потолок. Теперь на выдохе поднимай таз, держа при этом ноги строго вертикально вверх, на вдохе опускай таз. Положение ног при этом не меняется и они не сгибаются в коленях. Верхняя часть тела плотно прижата к полу.

  •  Велосипед

Косые мышцы живота, которые отвечают за стройность талии и плоскость животика, хорошо прокачиваются с помощью такого упражнения:

сядь на пол, подними, согнутые в коленях ноги максимально высоко над полом. Руки поставь за голову. Теперь выполняй скручивания – тянись левым локтям к правому колену и наоборот. Старайся выполнять упражнение быстро и технично до горящих ощущений. Сделай 3-4 круга с одинаковым количеством повторений в каждом.

Делай тело: как накачать пресс

  • Планка – новое суперпопулярное статическое упражнение, которое помогает проработать не только мышцы живота, но и спину, руки и ноги.

Встань в положение упор лежа, ладони размести четко под плечами, вес тела перенеси вперед. Ноги прямые, ягодицы и пресс напряжены. Скорее всего, долго стоять в планке сразу не получится. Начинай с 30 секунд или минуты и постепенно увеличивай время выполнения упражнения до 5 минут.

  • Боковая планка

Еще одна разновидность планки, которая очень полезна для твоего пресса. Ее можно выполнять в двух вариантах: с локтя или с прямой руки.

Встань в планку, медленно перенеси весь тела на одну руку, повернувшись при этом в сторону. Вторую можешь убрать за голову. Стопы стоят на ребре. Тело должно быть натянутым и образовывать ровную линию. В таком положении напряги мышцы пресса и попробуй подтягивать верхнюю ногу к груди. Локтем при этом тянись к колену. То же самое повтори на другую сторону.

Для тех, у кого в таком положении начинает болеть запястье, можно сделать боковую планку с локтя, поставив его четко под плечом.

Делай тело: как накачать пресс

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий