Главная / Спорт и здоровье / Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц

Хочешь красивую попу? Тогда придется потрудиться! Эти эффективные упражнения для ягодиц подходит для тех, у кого нет времени на профессиональные тренировки.

Эффективные и несложные упражнения для красивой фигуры

 

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

Достаточно выполнять их каждый день, и ты сможешь похвастаться подтянутой фигурой.

Каждое упражнение делай по 15 повторений 3 подхода.

Итак, повторяй за нами:

Упражнения для ягодиц

  • Неполный присед на одной ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следи за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируй ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следи за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повтори 15 раз. Выполняя упражнение, обрати внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимай ноги как можно выше.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Подъем согнутой в колене ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Не отрывай руки от пола.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседай неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставь назад и держи напряженными всё время, пока выполняешь это упражнение.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делай упор на мышцы ног, разводя руки.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Подъем ног с гантелями на весу. Повтори 15 раз для каждой ноги. Старайся удерживать равновесие.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

  • Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повтори 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следи за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Делай тело: эффективные упражнения для ягодиц с фото

Упражнения для ягодиц  подтягивают и формируют разные группы мышц. Важно уделить этим упражнениям внимания побольше.

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий