Главная / Спорт и здоровье / Береги себя: 5 видов физической активности, противопоказанных при болях в спине

Береги себя: 5 видов физической активности, противопоказанных при болях в спине

Мы знаем, чего точно не нужно делать, если у тебя болит спина. Упражнения при болях в спине

Боли в спине – это тревожный звоночек о том, что в организме что-то идет не так. Береги себя: 5 видов физической активности, противопоказанных при болях в спине

Если ты почувствовала тянущую или ноющую боль в пояснице или грудном отделе, а также слышишь предательский хруст в позвоночнике, в первую очередь обратись к доктору и придерживайся наших советов.

 Что делать, если болит спина?

Во-первых, исключи возможность простуды – согревай спину теплыми шарфами, платками и свитерами, во-вторых, откажись от тесной одежды, в-третьих, не поднимай тяжести, ну и самое важное – перестань на время заниматься спортом.

Не все виды физической активности вредны для спины. Например, йога, гимнастика и растяжка – это даже полезно. А вот некоторые нагрузки непременно стоит исключить.

Береги себя: 5 видов физической активности, противопоказанных при болях в спине

  • Бег. Особенно быстрый и на долгие дистанции. При ходьбе также будь осторожна, старайся держать спину прямо и ходи в умеренном темпе. Стоит отказаться и от занятий танцами.
  • Выпады и все подобные упражнения, при которых вес распределяется неравномерно, есть нагрузка на суставы или при выполнении которых есть всего одна точка опоры.
  • Упражнения, которые выполняются в положении стоя, без дополнительной опоры, то есть упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
  • Прыжки на скакалке, батуте или любые другие упражнения, предусматривающие какие-либо прыжки.
  • Кувырки вперед и назад — во время выполнения таких упражнений идет компрессионная нагрузка на позвоночник.

А еще откажись от любых утяжелителей: гантелей и бодибаров, выполняй все упражнения в спокойном темпе и с собственным весом.

Вам может быть интересно

Как накачать ягодицы — упражнения для домашней тренировки

Узнай, как накачать ягодицы, и сделай попу красивой и соблазнительной. Ягодицы – это самые большие мышцы …

Добавить комментарий